Per il boulder in palestra
- Scarpette da arrampicata / da boulder
- magnesite,
- pantaloni da boulder, pantaloni da arrampicata,
- maglietta,
- giacca o felpa,
- spazzolino da prese,
- porta magnesite,
Per il boulder in falesia
- Scarpette da arrampicata / da boulder
- magnesite,
- crashpad, materassino da boulder,
- maglietta,
- pantaloni da boulder, pantaloni da arrampicata,
- piumino,
- berretto,
- spazzolino da prese,
- porta magnesite,
- zaino da arrampicata,
- set di primo soccorso.
Altra attrezzatura
- Attrezzi per il riscaldamento e/o l’allenamento,
- borraccia,
- termos,
- barretta energetica,
- nastro da dita,
- cellulare.
Tutto quello che devi sapere sul boulder
Boulder indoor
Fare boulder in palestra è una piccola gioia a portata di mano. Non servono grandi zaini o quintali di materiale: prendi uno zainetto, mettici dentro i vestiti per fare sport, la sacca porta magnesite e le scarpette da arrampicata e via, il gioco è fatto!
Il bouldering allena tutto il corpo, il cervello incluso: arrampicare vuol dire pensare in modo strategico e nel lavorare sistematicamente alla soluzione dei singoli “problemi” per passare i movimenti. Inoltre, il boulder è uno sport molto sociale, in palestra si parla facilmente con altri climber e insieme si trovano soluzioni per riuscire le vie. Quindi, se non lo è già: il boulder ha un grande potenziale per diventare il tuo nuovo hobby preferito!
Per saperne di più su come approcciarsi a questa disciplina, leggi il nostro articolo:
Boulder in falesia
L’attrezzatura e il materiale da portare per fare boulder in falesia varia ovviamente a seconda del posto e del periodo. In inverno piumino, intimo tecnico, guanti e un termos con un té caldo sono indispensabili per non “congerlarsi”. In estate, invece, meglio mettersi vestiti più larghi o traspiranti e portare con sè un’enorme quantità di magnesite e alcuni prodotti per curare la pelle. Inoltre, a seconda del posto, può essere anche vantaggioso indossare dei sandali o delle ciabatte crocs: non solo si sta più comodi ma si possono anche indossare in un batter d’occhio le scarpette da arrampicata. Se però il terreno è roccioso e ripido, meglio indossare delle scarpe robuste e sicure, come le tipiche scarpe d’avvicinamento.
Come sempre in natura e in montagna, è importante rispettare l’ambiente in cui ci si trova ed essere cosci e prudenti delle azioni che si compiono. Non importa dove, come e quando: il rispetto e l’attenzione verso gli altri escursionisti o climber e sopratutto verso la natura è sempre una cosa giusta! E ricorda, questo vale anche e soprattutto quando si passano diversi giorni ai piedi della falesia in camper o tenda!
Riscaldamento
Una cosa essenziale prima di sfidare un boulder è il riscaldamento. Non solo si migliorano le prestazioni ma si riducono notevolmente le possibilità di farsi male. I primi movimenti su roccia dovrebbero essere fatti con muscoli distesi e pronti a sostenere sforzi esplosivi. Perché, soprattutto nel boulder, i movimenti richiedono energia esplosiva e carichi importanti, che sollecitano molto il nostro corpo. Esercizi con fasce elastiche, l’argilla terapeutica e quant’altro dovrebbero essere fatti prima e dopo ogni sessione – sia in palestra che in falesia. É importante preparare e distendere i muscoli prima e dopo lo sforzo per evitare ogni possibilità di lacerazione. Ad ogni modo bisogna cercare di avere un allenamento equilibrato e di non sovraccaricare solo una zona del corpo.
Se qualcosa è andato storto, si può rimediare con il nastro da dita. Ma c’è molto da considerare. Chiunque si alleni regolarmente in arrampicata sa quanto sia importante un allenamento equilibrato. Si devono allenare anche i muscoli avversari di quelli normalmente sollecitati durante l’arrampicata.