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Quali differenze esistono tra i rulli massaggianti?
I rulli massaggianti si presentano in diverse forme: rulli lisci, con nodi e scanalature, oppure con incavi per la colonna vertebrale, e sono realizzati in materiali come sughero, legno e plastica. Esistono inoltre palline massaggianti, punte per trigger point e Blackroll Needleroller.
Prima di acquistare un rullo massaggiante, chiediti: quale parte del corpo desideri trattare? Di seguito trovi le indicazioni su quale rullo sia più adatto per ciascuna area.
Rulli massaggianti con e senza incavo
Per il massaggio miofasciale della parte superiore e inferiore della schiena, è consigliato il classico rullo massaggiante dritto. Questi rulli sono disponibili con o senza incavo centrale. Un incavo può essere utile per la colonna vertebrale, soprattutto se le ossa vertebrali sono sensibili durante il massaggio. Con rulli di grandi dimensioni si possono massaggiare efficacemente anche cosce e fianchi.
I mini rulli massaggianti, come quelli di Blackroll, sono utili per massaggiare piedi, polpacci e anche braccia.
Duoball e pallina massaggiante
Il Duoball è ideale per il massaggio della parte superiore della schiena, del collo, della zona cervicale e delle spalle. Può essere utilizzato anche per cosce e polpacci.
Per la parte superiore della schiena, sia il Duoball che la semplice pallina massaggiante sono particolarmente efficaci, poiché raggiungono più in profondità i punti specifici. Nella zona della colonna vertebrale toracica si accumulano spesso molte tensioni, dovute allo sport o a posture scorrette sul lavoro. La pallina massaggiante è ideale anche per un massaggio puntuale e profondo intorno ai fianchi e alle spalle.
Materiale, superficie e livello di durezza dei rulli massaggianti
I rulli massaggianti sono disponibili con superfici diverse (con o senza incavi o scanalature), in varie forme (con nodi, scanalature o lisci) e con diversi gradi di durezza, oltre che in materiali differenti. I rulli massaggianti con scanalature o nodi sono particolarmente indicati per l'allenamento compensativo. In caso di dolori muscolari, offrono un effetto massaggiante più profondo, poiché le irregolarità sulla superficie forniscono impulsi diversificati, lavorando così il tessuto in modo più intenso e profondo.
Un rullo massaggiante liscio, come quelli dei produttori Artzt o Blackroll, offre comunque un utilizzo universale.
La scelta del grado di durezza
Se hai una sensibilità al dolore elevata (ad esempio anche durante i massaggi), un rullo massaggiante morbido è la scelta migliore, come il Blackroll Med. Se sei indeciso, un grado di durezza medio è generalmente la scelta più adatta. I rulli massaggianti duri sono particolarmente indicati per lo sport intenso e per chi ha esperienza con il massaggio miofasciale.
Materiale: rulli massaggianti in sughero o legno
Se dai importanza alla sostenibilità e ai materiali naturali, un rullo massaggiante in legno o sughero, come quelli del marchio Artzt, è una buona opzione. Questi rulli uniscono funzionalità e sostenibilità grazie a una produzione il più possibile locale e a materiali selezionati. Un vantaggio dei rulli in sughero è che il materiale è antibatterico, rendendolo ideale per l'allenamento.
Cosa considerare nella scelta della dimensione del rullo massaggiante?
La dimensione del rullo massaggiante dovrebbe essere scelta in base alle aree del corpo che desideri trattare. Un mini rullo è adatto per piedi, polpacci e anche braccia. Per le cosce, un rullo di medie o grandi dimensioni è ideale e può essere utilizzato anche per la schiena.
Se hai una schiena particolarmente larga, un rullo massaggiante lungo è più pratico. Per orientarti: la maggior parte dei rulli massaggianti è lunga circa 30-35 cm. Blackroll, ad esempio, offre un rullo lungo 45 cm.
Quale diametro dovrebbe avere un rullo massaggiante o una pallina massaggiante?
La maggior parte dei rulli massaggianti ha un diametro di circa 15 cm. Più piccolo è il diametro, maggiore sarà la pressione esercitata. Un rullo più grande distribuisce invece la pressione in modo più uniforme sul tessuto.
Un diametro maggiore è consigliato per i principianti nel massaggio miofasciale. Un diametro più piccolo è utile per un allenamento mirato in specifiche aree del corpo. Un vantaggio dei rulli con diametro medio è che richiedono un minore sollevamento del corpo durante l'uso.
Lo stesso vale per le palline massaggianti. Le palline più piccole sono ideali per i massaggi sui trigger point, mentre quelle più grandi sono utili per trattare aree del corpo più estese.
Praticità: set di rulli massaggianti per un allenamento combinato
I tessuti fasciali beneficiano di una varietà di stimoli. Alcuni produttori offrono set pratici che permettono di effettuare il massaggio miofasciale su diverse aree del corpo utilizzando rulli massaggianti di varie tipologie.